지금부터 할수 있는 치매 예방 습관과 운동 4가지

우리가 살면서 별로 생각하고 있지 않고 걱정하고 싶지 않는 부분이 나이가 들고 아픈 질병에 관한 생각들일겁니다. 그 중에서도 특히 치매는 아주 먼 미래라고 생각하고 아직 걱정할때가 아니니 그냥 지나쳐 버리기 일쑤입니다. 하지만 놀라운 것은 생활 습관만 바꿔서 하루에 3분정도로 치매에 걸릴 위험률이 낮아질수 있게 할 수 있다는 겁니다. 치매는 60대 이후에 어느날 갑자기 생기는 질병이 아니라 40대 중반 또는 요즘 30대부터도 진행이 되는 경우가 많습니다. 나이가 들어감에 따라 뇌세포가 인지능력과 기억능력이 서서히 떨어지게 되어서 수 년전부터 진행되므로 우리가 어떤 관리와 노력을 해야 되는지 알아보겠습니다

치매의 의심증상 테스트

방금 전에 하려고 하는일이 기억이 안난다
대화중에 말하려고 하는 단어가 생각이 안난다
길을 가다가 방향을 헤매서 목적지를 찾지 못한다
물건을 잃어버리고 약속도 깜빡해서 잊어버린다
일상적인 활동이나 취미에 참여하는데 어려움이 있다
복잡한 일을 계획하거나 수행하는 데 어려움이 있다

치매를 예방하기 위한 작은 습관

일상에서 걷기 운동을 하는데 조금 빠르게 걷기를 하면 치매예방에 도움이 된다
꾸준히 공부하는 습관과 일기를 쓰는 습관은 뇌활동을 자극해서 치매예방에 도움이 된다
손가락을 공모양으로 만들어 마주치는 손운동을 하루 3분정도 하게 되면 뇌의 전두엽을 자극하여 뇌활동에 도움이 된다
손바닥 치기 운동도 하고 손등치기를 하면 신경세포와 혈관들이 자극되어 세포를 활성화시켜 치매예방 운동으로 좋습니다
자기가 좋아하는 취미생활을 하는 사회적인 활동으로 하게되면 치매에 걸릴 확률이 낮습니다

치매에 잘 걸리는 유형과 그 이유

새로운 것을 학습하기 싫어하는 유형이다 뇌의 자극을 주는 행동을 하려 하지 않는다
자꾸 잘 넘어지는 유형이다 뇌의 전두엽부위가 보행중추를 담당하고 있으므로 보행능력이 부족하면 치매에 걸릴 확률이 높다
사소한 규칙을 안 지키는 유형이다 사회적인 규범을 기억하고 지켜야하는 행동이 부족한 사람이 치매에 걸릴 확률이 높다.

치매를 부르는 음식

미국의 하버드 대학과 러시 대학의 메디칼 센터들이 923명의 노인분들을 대상으로 공동으로 연구한 결과입니다
버터를 하루에 한스푼이상 먹는다
치즈를 일주일에 1회 이상 먹는다
패스트푸드와 튀긴음식을 일주일에 1회이상 먹는다
과자나 빵 등 단음식을 일주일에 4회이상 먹는다
붉은살 고기를 자주 먹는다
이 모든 음식은 포화지방산으로 혈관을 노화시키므로 뇌로 가는 혈류량을 방해하기 때문에 동맥경화, 심장질환, 심근경색, 협심증, 뇌경색, 뇌출혈을 유발한다