여드름 셀프 관리법

청소년이나 성인들도 여드름때문에 고민이신 분들이 많습니다.여드름을 효과적으로 관리하기 위해 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.

여드름에 좋은 습관

하루에 두번 얼굴 세정 : 매일 두번 여드름 전용 클렌져로 꼼꼼히 세정해야 합니다. 여드름을 유발하는 노폐물과 유분을 제거를 잘 해야 합니다.
적절한 보습 : 여드름이 있는 지성피부도 적절한 보습이 필요합니다. 수분을 잘 공급해주는 가습기사용이나 수분크림으로 수분을 채워줘야 합니다.
여드름을 짜는 행동: 여드름을 압박하거나 손으로 짜는 행동은 주의해야합니다.여드름을 치료하기 위해 약용크림이나 젤을 사용할때는 설명서를 잘 읽고 사용해야 합니다.
피부타입에 맞는 토너와 로션을 사용하여 피부를 정화하고 진정시킬 수 있습니다.여드름이 심한 경우에는 전문적인 전용제품을 사용하는 것도 좋은 방법입니다.
선별적인 화장품 사용 : 여드름이 있는 피부에는 비자극성 화장품이나 여드름 전용 화장품을 사용하는 것이 좋습니다.
건강한 생활습관 : 건강한 생활습관은 여드름관리에도 중요합니다. 충분한 수면을 하고 스트레스 관리를 하는것이 중요합니다.

여드름 치료에 좋은 음식과 피해야 할 음식

여드름치료에 좋은 음식

당근과 고구마는 베타카로틴이 풍부해 피부염증을 진정시키고 피부면역기능을 강화하여 여드름치료에 도움을 줍니다.

2. 녹차는 폴리페놀과 카테킨이 풍부하여 항상화 작용이 있어서 피부의 노폐물을 제거하여 여드름형성을 억제하는데 도움을 줍니다.

3. 아몬드와 아부카도등 지방산이 풍부한 식품은 피부의 유수분 밸런스를 조절하고 염증을 감소시키는 역할을 하여 여드름을 예방하는데 도움을 줍니다.

여드름에 피해야 할 음식

고지방식품과 당류가 과다한 음식: 피지분비를 증가시켜서 인슐린 수용체의 활성화를 촉진시켜서 여드름을 더 심하게 할 수있습니다.
인공감미료나 방부제가 많이 포함된 가공식품 : 염증을 유발하고 여드름을 악화시킬수 있습니다.

♠탄수화물, 단백질의 영양 식단을 유지하고 신선한 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 청량한 물에 레몬슬라이스를 띄어서 마시면 피부의 염증에 도움이 됩니다.

♣ 실제 여드름 치료를 위한 식단 예시 :

아침: 당근주스와 오트밀

점심: 그린 샐러드와 연어

오후 간식 : 아몬드와 그린티

저녁 : 닭가슴살과 새우 볶음

♠ 최종적으로 여드름 예방 및 치료에 대한 요약

여드름 예방 및 치료에는 올바른 식습관과 피부 관리가 중요합니다. 균형 잡힌 식단을 유지하고 피부에 좋은 영양소가 포함된 음식을 섭취하는 것이 필요합니다.
또한 피부를 깨끗하게 유지하기 위해 적절한 클렌징과 보습을 해주시는 것이 좋습니다. 스트레스 관리와 충분한 수면도 여드름 예방에 도움이 됩니다.