수족냉증 원인과 치료법과 운동
수족냉증을 겪는 분들이 많아지고 있습니다. 수족냉증의 원인과 치료방법에 대한 알아보고 그에 따른 해결책을 알아보겠습니다
1. 수족냉증의 원인
- 대표적인 원인: 외부적인 추위등의 자극으로 혈관이 수축되어 말초부위인 손발에 혈액이 적게 공급되어 발생하는 경우가 많습니다.
- 신체적 변화 : 호르몬 변화, 스트레스 등 정신적 긴장으로 인해 발생되기도 합니다
2. 수족냉증의 증상
- 정상적인 온도에도 불구하고 손과 발이 지나치게 차가워지는 현상이 일어납니다
- 손과 발: 손발이 주로 차갑게 느껴지며 때로는 무릎시림, 아랫배나 허리의 냉감도 호소할 수 있습니다
- 남성보다 여성 : 여성에게서 좀 더 흔하게 발생하고 호르몬의 변화가 큰 여성들에게 자주 일어납니다.
- 계절 : 추운날씨에 증상이 더 심해지며 혈관수축으로 인해 말초부위로 혈액 공급이 줄어들고 심할경우 괴사로 이어질수 있습니다.
3. 수족냉증 예방을 위한 생활습관
- 체온 유지 : 충분한 옷차림으로 체온을 유지합니다.
- 차 섭취 : 평소에 찬 음료보다 따뜻한 물이나 따뜻한 차를 하루에 3컵이상 마시면 체온이 올라가서 혈액순환에 도움이 됩니다.
- 헐렁한 옷입기: 혈액순환을 방해하는 꽉 끼는 의류대신 헐렁한 옷을 입는것이 혈액 순환에 도움이 됩니다.
- 족욕 : 발이 차서 시리다면 하루에 한번 족욕을 하면 체온이 올라가고 혈액순환에 효과적입니다.
- 운동하기 : 현대인들이 일상생활에서도 앉아 있고 컴퓨터와 스마트폰 사용으로 신체 활동이 적으므로 손과 발의 혈액순환에 도움이 되는 운동을 하면 말초신경 자극에 도움이 됩니다
4. 수족 냉증에 도움이 되는 음식
- 매운 음식 : 혈관을 확장시켜 혈액순환이 활발해지기 때문에 적당한 매운 음식을 섭취하는 것이 혈액순환에 좋습니다.
- 철분 섭취 : 붉은 고기, 생선, 계란 등을 섭취하면 적혈구 내의 헤모글로빈과 결합하여 산소 운반에 도움을 주어 혈액순환시킬 수 있습니다.
- 한방차 섭취 : 생강차, 대추차, 계피차는 따뜻한 성질의 한방차를 마시면 손발이 따뜻해지고 혈액순환을 개선하는데 도움이 됩니다.
5. 혈액순환을 개선하는 운동
- 유산소 운동 : 걷기 ,조깅, 수영, 사이클링 등의 유산소 운동은 전신의 혈액 순환을 돕습니다 . 하루에 30분이상 , 일주일에 3회 이상 운동 하는것이 좋습니다.
- 말초신경 자극 운동 : 손가락끼리 부딪히며 말초신경을 자극해주는 운동을 해줌으로써 혈액순환에 도움이 되어 수족냉증 완화에 도움이 됩니다
- 수족냉증에 도움이 되는 운동을 하루에 30분정도 꾸준히 운동을 하면 손과 발에 열이 나며 증상완화에 효과적입니다
